겨울 감기 예방 방법
겨울 감기 예방 방법
겨울철이 다가오면 많은 사람들이 가장 먼저 떠올리는 건강 고민이 바로 감기 입니다. 감기는 만병의 근원이라는 말이 있습니다. 찬바람과 건조한 공기 실내 난방으로 인해 면역력은 쉽게 떨어지고 바이러스가 활동하기 좋은 환경이 자연스럽게 만들어지기 때문입니다. 하지만 겨울이라는 계절 자체가 감기를 유발하는 것은 아닙니다. 우리가 계절의 변화에 어떻게 적응하고 몸을 관리 하느냐에 따라 건강한 겨울이 될 수도 반복되는 감기와 싸우는 시기가 될 수도 있습니다.
1. 겨울철 감기가 쉽게 걸리는 이유
겨울이 되면 감기에 걸린 사람들이 무척 늘어나는 데는 여러 요인이 복합적으로 작용합니다. 추운 날씨는 우리 몸의 체온을 떨어뜨리고 이는 면역 기능이 약해지는 원인이 됩니다. 또한 찬바람이 나면 실내 난방 온도를 높이 올리게 되는데 이로 인해 건조해진 공기는 코와 목의 점막을 약하게 만들어 바이러스가 침투하기 쉬운 환경을 조성합니다. 그래서 아침에 깨면 목이 엄청 아플때가 있습니다. 감기는 단순한 계절성 질환이 아니라 생활 환경과 습관에 따라 걸릴 수도 있고 예방할 수도 있는 질환입니다. 그렇기 때문에 겨울철에는 체온 유지에 신경을 쓰고 수분 공급과 면역력 관리를 해야 합니다.
2. 감기 예방을 위한 생활 습관
겨울철 감기는 작은 생활 습관만 바꿔도 예방 효과를 크게 높일 수 있습니다. 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 약해집니다. 그래서 체온 유지가 중요합니다. 손목처럼 쉽게 차가워지는 부위를 따뜻하게 유지하는 것이 중요합니다. 또한 두꺼운 옷 한장만 입는 것 보다는 얇은 옷 여러 겹으로 레이어드하는 것도 좋은 방법입니다. 코로나를 겪으면서 전국민 손씻기 운동이 중요하게 부각이 되었는데 이는 감기 바이러스는 손을 통해 가장 쉽게 전파됩니다. 흐르는 물에 30초 이상 꼼꼼히 손을 씻는 습관만 으로도 감기 위험을 크게 줄일 수 있습니다. 난방이 강한 겨울철 실내는 매우 건조해지기 쉽습니다.
가습기 사용 또는 젖은 수건을 걸어 두어 적정 습도를 유지하면 호흡기 질환 예방에 도움이 됩니다. 직장에서도 작은 가습기를 책상 위에 두는 것을 추천합니다. 면역력은 수면 시간과 깊이에 크게 영향을 받습니다. 하루 7시간 이상의 충분한 수면은 감기 예방의 기본입니다. 바쁜 일상이 반복되더라도 하루 7시간 이상은 잘 수 있는 환경을 만들어 보는 것이 좋습니다. 날씨가 추워질수록 이불속의 온기에서 벗어 나기가 점점 싫어 지기도 합니다. 겨울에도 너무 실내에만 머무르면 혈액 순환이 떨어지고 체력이 약해집니다. 가벼운 산책이나 스트레칭만으로도 면역력을 높일 수 있습니다.
3. 면역력을 높이는 음식과 영양 관리
겨울철 감기 예방에서 식습관 역시 빼놓을 수 없습니다. 우리 몸의 면역 체계는 다양한 영양소에 의해 유지되며 무엇을 먹느냐에 따라 감기에 대한 저항력이 크게 달라질 수 있습니다.
귤, 레몬, 딸기, 브로콜리와 같은 비타민 C가 풍부한 식품을 섭취하여 면역력 강화에 중요한 항산화 성분을 제공합니다. 몸의 체온을 높이기 위해 따뜻한 물, 생강차, 꿀배차 마심으로 몸을 덥히고 호흡기를 보호하는 데 도움을 줍니다. 면역 세포는 단백질로 구성되어 있어 규칙적인 단백질 섭취가 중요합니다. 달걀, 콩류, 닭가슴살 등은 부담 없이 먹을 수 있는 좋은 식품입니다. 아침에 굶지 않고 달걀 프라이를 꼭 먹는 습관을 만드는 것도 좋습니다. 장 건강은 면역력과 직결됩니다. 김치, 요거트, 발효 식품 등은 장내 환경을 개선하여 감기에 대한 저항력을 높여줍니다. 유산균이 보조 식품으로 많이 나오니 꾸준히 섭취하여 장건강을 지키도록 합니다. 과음은 면역 기능을 떨어뜨리고 늦은 야식은 소화를 방해해 수면 질을 저하 시킵니다. 겨울철 만큼은 몸의 회복을 최우선으로 두어야 합니다. 4계절 중에서도 가장 긴 겨울은 피할 수 없지만 감기는 충분히 예방할 수 있습니다. 작은 생활 습관과 영양 관리만 으로도 겨울철 건강을 지키는 데 큰 도움이 됩니다.
올겨울은 몸도 마음도 더 따뜻하고 건강하게 보낼 수 있도록 하나씩 실천해 나가세요.