피부가려움 진정 홈케어
피부 가려움은 사소해 보이지만 일상생활의 질을 크게 떨어뜨리는 증상 중 하나 입니다. 건조함, 알레르기, 스트레스, 계절 변화 등 다양한 원인이 있지만 공통적으로 중요한 것은 피부 장벽을 회복하고 자극을 최소화하는 것 입니다. 병원을 방문해야 하는 상황도 물론 존재하지만 가벼운 가려움이나 반복적으로 나타나는 건조성 가려움은 집에서 할 수 있는 간단한 홈케어 만으로도 충분히 호전되는 경우가 많습니다. 오늘은 피부과에서도 추천하는 방법을 중심으로 누구나 쉽게 실천할 수 있는 피부 가려움 완화 홈 케어 10가지를 실생활에 바로 적용 가능한 팁 들만 담았습니다.
1. 왜 피부가 가려워질까? 주요 원인 이해하기
피부 가려움은 대부분 피부 장벽이 손상되었을 때 발생합니다. 피부 표면의 보호막이 약해지면 외부 자극에 예민해지고 수분이 쉽게 증발하면서 건조함이 심해져 가려움이 나타납니다. 특히 환절기나 겨울철에는 건조한 날씨 때문에 피부 가려움이 한층 더 심해져서 잠을 자다가도 깨기도 합니다. 또한 스트레스가 심할 때 알레르기 반응이 있을 때 샤워나 세안 습관이 잘못되었을 때도 피부 가려움이 쉽게 발생합니다.
원인을 정확히 아는 것이 중요하지만 대부분의 가려움은 생활 속 작은 관리만 으로도 빠르게 개선될 수 있어 피부 가려움에서 벗어 날 수 있습니다.
2. 집에서 할 수 있는 피부 가려움 진정 홈케어 10가지
소개할 10가지 방법은 피부과에서도 많이 추천하는 간단하면서도 효과적인 진정 케어 방법입니다.
특별한 도구가 없어도 집에서 바로 실천할 수 있어 많은 분들이 도움을 받고 있습니다.
미지근한 물로 짧게 샤워하는 습관입니다. 뜨거운 물은 피부의 보습막을 파괴해 더 건조하게 만들 수 있습니다. 샤워는 5~10분 이내로 물 온도는 34~36도로 유지하는 것이 좋습니다. 샤워 직후에는 반드시 3분 보습을 실천하는 것입니다. 샤워 후 물기가 완전히 마르기 전에 보습제를 바르면 수분 증발을 막고 피부 장벽을 빠르게 회복해 줍니다. 가려움 완화에 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다. 냉찜질로 피부에서 느껴지는 열감 가라앉히기입니다. 아주 효과가 탁월합니다. 가려운 부위가 붉거나 뜨거울 때는 냉찜질이 큰 도움이 됩니다. 수건을 감싼 얼음 팩 또는 차가운 물에 적신 타월 만으로도 충분합니다. 약산성 세정제를 선별해서 사용하는 방법입니다. 자극적인 바디 워시나 비누는 피부 장벽을 손상시 킬 수 있습니다. 약산성 제품을 사용하면 세정 후에도 촉촉함이 유지됩니다.
다음으로는 보습제를 충분히 바르고 여러 번 덧바르는 것입니다. 하루 2~3회 보습제를 덧바르는 것 만으로도 가려움 빈도가 크게 줄어듭니다. 특히 보습제에 많이 사용되는 세라마이드, 시어버터, 호호바오일 성분은 피부 장벽 회복에 효과적입니다. 가습기 또는 물컵으로 실내 습도를 유지시킬 수 있도록 건조한 환경은 피부 가려움의 가장 큰 원인입니다. 실내 습도를 40~60%로 유지하면 피부 자극이 훨씬 줄어듭니다.울이나 캐시미어 성분의 옷을 많이 입는 겨울에 특히 면 소재 의류만 입는 것입니다. 피부가 예민할 때는 합성 섬유나 울 소재는 자극이 될 수 있습니다. 통기성이 좋은 면 소재로 바꾸는 것 만으로도 가려움이 줄어듭니다. 피부에 상처와 염증을 방지 하려면 긁지 않기 위해 손톱 관리를 하는 것입니다. 가려움이 느껴지면 무의식적으로 긁게 되는데 손톱이 길면 피부 상처가 생기고 염증으로 악화될 수 있습니다. 손톱을 짧게 유지해 2차 자극을 예방하는 것이 좋습니다. 스트레스를 덜 만들기 위한 루틴을 만드는 것인데 스트레스는 신경 전달 물질을 증가 시켜 가려움을 악화시킵니다. 잠깐이라도 명상을 하거나 가벼운 요가 산책 등을 통해 스트레스를 해소할 수 있도록 해 보는 것입니다. 피부 가려움의 원인을 찾기가 아주 어렵기 때문에 늘 먹는 음식도 조절을 해야 합니다. 음식 성분에 든 향신료나 알코올 지나치게 뜨거운 음식은 몸의 열을 올려 가려움을 유발할 수 있습니다. 대신 물을 자주 마시고 다양한 채소와 오메가3가 풍부한 식단은 피부 진정에 긍정적인 영향을 줍니다.
3. 가려움 예방을 위한 생활습관 팁
홈케어도 중요하지만 가려움이 반복되지 않도록 생활 습관을 조절하는 것도 필요합니다. 작은 수정만으로도 피부가 훨씬 안정되고 가려움 발생 빈도가 줄어듭니다. 너무 뜨겁거나 건조한 환경은 피부를 더욱 민감하게 만들기 때문에 실내 온도와 습도를 유지에 신경을 써야 합니다. 피부 건조는 몸속 수분 부족에서도 시작되기 때문에 충분히 수분을 섭취할 수 있도록 하루 6~8컵의 물을 꾸준히 마시는 것이 좋습니다. 피부 타입에 맞지 않는 향이나 색소, 알코올 성분은 피부를 자극할 수 있습니다. 민감한 화학 성분을 피하고 작은 관리를 지속적으로 꾸준히 관리해야만 피부의 안정을 되찾고 가려움의 악순환을 막아줍니다.
집에서 할 수 있는 간단한 홈케어만 잘 실천해도 피부는 훨씬 건강해질 수 있습니다. 다만 강한 염증,붉은 반점,수포 등이 동반된다면 지체하지 말고 전문의 진료를 받는 것이 안전합니다.